Mediul din dormitorul tău este foarte important pentru a-ți crește calitatea somnului. De aceea, amenajarea dormitorului trebuie să fie foarte bine gândită de la bun început. O atmosferă potrivită pentru un odihnă este esențială pentru a avea o stare fizică și psihică bună. Pe lângă aspectul estetic, amenajarea practică a dormitorului poate avea un impact direct asupra calității somnului. În general, scopul este de a face din mediul tău de somn un spațiu al relaxării fizice și mentale, cu cât mai puțini factori de distragere a atenției sau de tulburare a liniștii.
Îmbină utilul cu plăcutul
Indiferent de cât spațiu ai la dispoziție, cu siguranță nu vrei să te simți „înghesuit” în dormitorul tău. Începe prin a alege o dimensiune a saltelei care să se potrivească atât cu nevoile tale, cât și cu spațiul. Folosirea spațiului vertical sau a depozitării sub pat pot valorifica la maximum chiar și un dormitor mic, lăsând suficient spațiu liber pentru mobilierul practic, cum ar fi noptierele.
Când îți proiectezi dormitorul, gândește-l așa încât fiecare activitate pe care știi că o vei desfășura în acest spațiu să fie ușor de realizat. De exemplu, organizarea sertarelor îți va face mai ușoară pregătirea de dimineață, iar eliberarea traseului de la pat la ușă poate elimina riscul de a te împiedica, în cazul în care trebuie să ieși din cameră pe întuneric.
Elimină dezordinea
Dezordinea poate induce stres, care este o barieră bine-cunoscută în calea unui somn de calitate. Obiectele dezorganizate din dormitorul tău pot accentua senzația că ai prea multe griji, ceea ce poate provoca anxietate și poate face mai dificilă relaxarea minții atunci când vrei să adormi. De aceea, merită să faci efortul de a petrece măcar câteva minute pe zi făcând ordine, astfel încât dezordinea să nu se acumuleze și să nu devină copleșitoare.
Alege culori calde și primitoare
În dormitor, este important să pui accent pe culorile care te fac să te simți confortabil la ora de culcare. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt culorile calde, dar poți alege și alte culori, dacă acestea îți plac mai mult. Pereții, podelele, mobilierul și lenjeria de pat – toate acestea pot contribui la crearea unei atmosfere plăcute prin culorile și texturile lor.
Saltea, perne și lenjerii confortabile
Patul este, evident, piesa centrală a dormitorului. O saltea de calitate te poate ajuta să dormi mai bine, reduce stresul și durerile de spate. Pe lângă saltea, pernele, lenjeria de pat și pilota joacă un rol important în a face patul tău confortabil și primitor. Pernele pot preveni durerile de gât prin menținerea capului și a coloanei vertebrale aliniate corect, iar lenjeria de pat din materiale naturale este mai sănătoasă pentru piele, ajutând și la reglarea temperaturii corpului. Ideal, în dormitor ar trebui să menții o temperatură cuprinsă între 15,6 și 22,0 grade Celsius.
Sursele de lumină
Lumina este cel mai puternic indiciu pentru ritmul tău circadian – partea din „ceasul tău biologic” care ajută la reglarea somnului. Când este timpul să te culci, încearcă să menții dormitorul cât mai întunecat posibil, pentru a sprijini un ritm circadian sănătos. Privitul la televizor în dormitor înainte de culcare poate avea un impact negativ asupra calității somnului tău. Timpul petrecut în fața ecranului îți expune ochii la lumină albastră, care poate perturba ritmul firesc al organismului și, de asemenea, îți poate activa mintea, făcând mai dificilă relaxarea pentru somn. Dacă trebuie neapărat să ai un dispozitiv cu ecran în dormitor, încearcă să-l ții la distanță și evită să-l folosești cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Ambianța sonoră – complementară la amenajarea dormitorului
Muzica liniștitoare poate influența pozitiv starea emoțională, în timp ce zgomotul extern poate provoca treziri frecvente, ceea ce afectează calitatea somnului și starea de sănătate în general. Creează o ambianță sonoră relaxantă, pentru a obține atmosfera optimă pentru somn.
În concluzie, dacă vei acorda atenție tuturor acestor elemente, vei putea să îți amenajezi dormitorul ideal pentru un somn bun și odihnitor, iar calitatea vieții tale va crește.
Surse foto: Silk District, Avalon Estate, Marmura Residence
